Cvičení chodidel
Tipy z Dejvického sokola.
Ve stoji s uvolněnými koleny
1) „
Houpání“ s nádechem (dále Ná) přenést váhu těla na paty, s výdechem (dále Vý)
přenést váhu těla na prsty.
Pozn. Pokud budeme dělat pohyb s Vý současně s podřepem prokrvujeme kolena(oteplují).
2) „
Kroužení“ postupné přenášení váhy těla z jedné hrany chodidla přes patu , další hranu
chodidla a prsty zpět. Provést oběma směry.
3) „
Hlazení palci“ palce sunem po základně skrčovat a napínat.
4) „
Vytáčení“ s Ná přenést váhu těla na pravé chodidlo(dále Pch) a současně na patě vytočit
levé chodidlo (dále Lch) špičkou vlevo. S Vý přenést váhu těla na Lch a na
špičce vytočit Pch vlevo. S Ná přenést váhu těla na Pch a na patě vytočit Lch
zpět. S Vý přenést váhu těla na Lch a vytočit Pch na špičce zpět.
Ve vzporu klečmo
S Ná podívat na kolena, s Vý jít do sedu na patách a v něm zůstat 3 dechové cykly
a) s napnutými chodidly (protažení nártu)
b) s opřením o prsty
V sedu
1)
Postupně všechny prsty
a) „vyvěsit“- prst chytí rukou a noha zvedne co nejvýš
b) „nůžky“ –postupně rukama 1 prst nahoru a vedlejší dolů
c) „kroužení“ všemi prsty zakroužit uchopením prstu rukou
d) „objetí“ jednou rukou seshora tisknout chodidlo ,kde končí prsty, a intensivně kroužit
palcem tohoto chodidla druhou rukou (příznivý vliv na páteř)
2
) „Sendvič“ prsty ruky vsunout mezi prsty nohy a v rytmu dechu stlačovat a uvolňovat
chodidlo prsty rukou, kde dosáhnou.
3)
„Hnětení“ – podélně hníst chodidlo prsty rukou
4) „
Ždímání“ –protilehlou rukou uchopí pata, stejnolehlou špička chodidla
- současně stlačuje dolů 1. kloub palce a nahoru chodidlo pod vnějším kotníkem
6) „
Hra na klavír“ – pohybovat jednotlivými prsty u nohou
V lehu
1
) „Stěrače“ nohy v úzkém roznožení „zafajkovat“ a zvednout prsty-otáčet prsty k sobě a od sebe (kolena bez pohybu).
2) „
Kroužení v hlezenním kloubu“ – špičkami vztyčených chodidel vodorovné kroužky
3)
„Píďalka“ v lehu pokrčmo opřít chodidla o paty a prsty sevřít v pěst - pěst položit na zem
a posunem pat prsty natáhnout.
4)
Uvolnění třepáním chodidel v přednožení.