Minicviky pro zdraví
Další tipy z Dejvického sokola.
Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném držení těla. To je definováno v boční rovině hlavou v ose těla s protaženou šíjí a podsazenou pánví, v čelné rovině pak shodností pravé a levé části těla. Současným sedavým způsobem života právě zde dochází k poruchám, a je proto zásadní otázkou zdraví, jak dojít k nápravě.
Ověřováním poznatků z různých seminářů a systémů na sobě a pak na spolucvičencích, jsem došla k systému, kdy s využitím fází dechu s tahem nebo tlakem určitých částí těla lze dosáhnout aktivace jiné části těla žádoucím směrem. Způsob cvičení jsem nazvala MINICVIKY.
Spočívá na těchto zásadách:
1) Uvědomit si počáteční stav oblasti, na kterou je cvik zaměřen.
2) Zafixovat správnou polohu té části těla, která nebude cvičit.
3) Cvičit jógovým způsobem - s plným soustředěním mysli na procvičovanou oblast, v maximální dosažené poloze setrvat , uvědomit si, které svaly jsou zapojeny. Po každém cviku vložit uvolnění s procítěním účinku.
4.1
) V nádechu (dále Ná)
a) dělat pohyby celého těla nebo jeho částí (paží) směrem nahoru (na př. z dřepu vztyk, vzpažení)
b) aktivovat svaly
4.2) Ve výdechu (dále Vý)
a) dělat pohyby celého těla směrem dolů ( na př. podřep, předklon)
b) protahovat svaly
5)K tlaku nebo tahu se využívají palce u rukou - vždy s nádechem
a) otočením palců od sebe ven….správná poloha ramen,otevření hrudníku
b) otočením palců vzhůru… protažení šíje
c) otočením palců vpřed… protažení krční páteře
d) otočením palců k sobě… zafixuje dosažená poloha těla od pasu vzhůru
- brada -
posunutím vzad ke krku („brada do zásuvky“-úhel mezi bradou a krkem max.90°stupňů) fixuje
správné postavení hlavy .
- ruce – na př.
v sedu na židli s Ná současným stažením dolů loktů u těla se zatlačením hřbetů rukou u trupu do stehen směrem ke kolenům - narovnají celá záda i krk.
-
lokty - při úklonu nebo otočení hlavy lze při Vý tahem protějšího lokte dolů protáhnout šíjové svaly.Při sedu se stejným způsobem dají aktivovat bederní svaly.
-
paty- hrají důležitou roli
při zpevňování hýžďových svalů Využívají ve všech polohách
Výhodou MINICVIKU je, že se dá cvičit v jakékoliv poloze a situaci během dne, kdy se nemusí věnovat pozornost něčemu jinému, tedy s výjimkou soustředění na práci v zaměstnání či při řízení vozidla apod. Můžeme tedy ke cvičení využít přestávek v práci, při čekání ve frontě, při jízdě v hromadném dopravním prostředku, doma při sledování televize, když jde reklama.
Bližší informace ráda sdělí autorka - cvičitelka ZdrTV a jógy ČOS Ing Eva Trejbalová.